Tips Menghadapi Toxic Positivity dan Tetap Jujur pada Diri Sendiri

Apa Itu Toxic Positivity?

Toxic positivity adalah pola pikir yang berfokus secara berlebihan pada pikiran positif, sehingga mengabaikan atau menekan emosi negatif yang alami. Meskipun berpikir positif penting untuk menjaga kesehatan mental, memaksakan kebahagiaan atau optimisme secara berlebihan justru bisa berdampak buruk. Sikap ini membuat seseorang merasa bersalah karena memiliki emosi negatif, seolah-olah perasaan sedih, marah, atau kecewa tidak boleh ada.

Contoh sederhana toxic positivity adalah kalimat seperti:

"Jangan sedih, semuanya pasti baik-baik saja."
"Kamu harus tetap tersenyum meski hatimu hancur."
"Berhenti mengeluh, banyak orang yang lebih menderita daripada kamu."

Kata-kata ini mungkin dimaksudkan untuk menghibur, tetapi justru membuat seseorang merasa emosi negatif mereka tidak valid.

Mengapa Toxic Positivity Berbahaya?

1. Menekan Emosi Asli Toxic positivity membuat seseorang mengabaikan perasaan asli mereka. Padahal, menekan emosi negatif bisa memicu stres dan kecemasan yang lebih besar di kemudian hari.

2. Menghambat Proses Penyembuhan Untuk sembuh dari luka batin, seseorang perlu memproses emosinya, baik positif maupun negatif. Jika emosi negatif terus ditekan, proses penyembuhan emosional menjadi sulit.

3. Mengisolasi Diri Seseorang yang terus-menerus mendengar toxic positivity mungkin akan merasa enggan berbagi perasaan mereka, karena takut dikritik atau dianggap lemah.

Cara Menghadapi Toxic Positivity

1. Akui dan Terima Emosi Anda Jujurlah pada diri sendiri tentang apa yang Anda rasakan. Jika Anda sedih, akui kesedihan itu. Jika Anda marah, sadari kemarahan Anda. Emosi negatif adalah bagian alami dari kehidupan.

2. Beri Ruang untuk Merasa Izinkan diri Anda merasakan emosi tanpa terburu-buru menghilangkannya. Tulis di jurnal, bicara dengan teman terpercaya, atau renungkan perasaan Anda.

3. Hindari Kalimat Klise Ketika seseorang curhat kepada Anda, hindari tanggapan seperti, "Kamu harus tetap kuat" atau "Jangan terlalu dipikirkan". Sebaliknya, ucapkan sesuatu seperti:

"Aku mengerti kalau kamu sedang merasa sedih, dan itu wajar."
"Aku di sini kalau kamu butuh seseorang untuk mendengarkan."

4. Cari Dukungan Emosional yang Sehat Bergabunglah dengan komunitas atau terapi kelompok di mana Anda bisa berbagi perasaan tanpa takut dihakimi. Dukungan emosional yang sehat membantu Anda memproses emosi dengan baik.

5. Latih Diri untuk Berpikir Realistis Optimisme itu baik, tetapi harus realistis. Gantilah pikiran beracun seperti "Aku harus selalu bahagia" menjadi "Aku berhak merasakan semua emosi dan belajar darinya".

Tetap Jujur pada Diri Sendiri

Jujur pada diri sendiri berarti mengenali dan menerima setiap emosi yang Anda rasakan, tanpa merasa bersalah. Berikut beberapa cara untuk tetap autentik:

Refleksi Diri: Luangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri apa yang sebenarnya Anda rasakan.
Tetapkan Batasan: Jika seseorang terus-menerus memaksakan toxic positivity, jangan ragu untuk menetapkan batasan.
Jangan Bandingkan Emosi Anda dengan Orang Lain: Setiap orang memiliki pengalaman unik. Jangan merasa bersalah hanya karena emosi Anda terlihat lebih "berat" daripada orang lain.

Penutup

Toxic positivity bisa merusak keseimbangan emosional seseorang jika dibiarkan. Oleh karena itu, penting untuk menghadapi emosi dengan jujur dan memberikan ruang bagi diri sendiri untuk merasa, baik senang maupun sedih. Dengan begitu, Anda bisa mencapai kesehatan mental yang lebih stabil dan hubungan sosial yang lebih tulus. Ingat, menjadi manusia berarti memiliki spektrum emosi yang luas — dan itu sangatlah normal.

Tetaplah jujur pada diri sendiri dan berikan cinta serta pengertian pada hati Anda. Dengan memahami perasaan Anda secara mendalam, Anda akan menjadi pribadi yang lebih kuat dan berempati, baik pada diri sendiri maupun orang lain.